الضغوط النغسية

السلام عليكم ورحمة الله

الضـغــوط اليوميــه والنفسيــه وتفسيرها في علـــــم النفـــــس..

كيفيه التخلص منها..


هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر..؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة..؟

هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها..؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية..؟

هل تتجنب التدخين.. الكحول..؟

هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك..؟

هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة.؟

هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد..؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك
وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.


«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»..«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸. •°®»


ما الـــذي يسبـــب الضغـــــوط..؟

1 ـ الـــذات الشخصيـــة:
التوتـــر الشديـــد في أسلـــوب الحيـــاة..
الحساسيـــة الزائـــدة في التعامـــل مع مشاكل الحيــاة اليوميــة..
الصعوبـــة في اتخـــاذ القـــرارات..
قمــع الــذات المبالــغ فيهــا.

2 ـ تغيرات الحياة الأساسية:
الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد
الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة،
الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمـــل الوظيفـــي:
تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة،
افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية:
الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة:
العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن
يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.


«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»..«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸. •°®»



كيف يؤثر التوتر على جسمك..؟

توجد مراحل للتوتر:


1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:
الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة
إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:
وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:
ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل
مع الآخرين.



\\ .. التفاعــــــل مــــع الضغـــــوط .. \\

التفاعــــل مع المشكلـــة:

إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن
نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه،
ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها،
وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.



إدارة الوقــــــت:

هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى
اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم،
فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا
للاسترخاء.


الأنشطة الجسمانية:

إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك
من خلالها
مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.


الاسترخاء:

من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى
القرآن الكريم،التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.


المــــرح:

هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى
موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.


كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام
كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور
مختلف ويخفف من حدة المشاكل.


الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق
إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة
أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).


التغذية الجيدة:

يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول
الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط
العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

الأملاح المعدنية:
الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

العناصر النادرة:
الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت